心劳则百病生，
心静则万邪息。
作者：洞见yebo
(资料图片仅供参考)
《东坡志林》里记载了一个故事。
宋朝文人张鄂，有次拜访好友苏轼，向他请教养生的方法。
苏轼想了想，写下四味良药： 早寝以当富，安步以当车，晚食以当肉，无事以当贵。
保持清心寡欲，养成良好的饮食起居习惯，是滋养身心的不二法门。
人到中年，行至半坡，每天劳心劳力，身体也渐不如前。
想要活得健康长寿，其实并不需要多么昂贵的保养。
只需从点滴做起，把日常作息调整好，就是最便宜最有效的养生之道。
1
早寝以当富
英国生物库做过一个研究，他们通过对50万人进行调查研究，得出结论：
晚上不睡早晨起不来的人，比早睡早起的人死亡风险高出10%。
中年以后，生活压力不断增加，我们经常拼命加班熬夜。
但睡得太晚，往往会让生命的能量加速衰退，使得精神越来越差，最终拖垮身体。
苏轼曾在写给朋友的信中提到： “养生亦无他术，独寝无念，神气自复。”
一个人只有保持充足睡眠，才能调养精神，更好地恢复自身的元气。
作家张昕讲过自己的一段经历。
她当初在出版社工作的时候，是圈子里有名的工作狂。
“每天少睡一小时，人生就多活1/24”，是她常挂在嘴上的人生格言。
有段时间她赶着出新书，没日没夜地赶进度。
连续三周，她每晚都顶着黑眼圈，熬到凌晨三点才上床睡觉，六点多就起床。
结果有天工作的时候，她突然咳出了一摊鲜血。
吓得她赶紧去医院检查，医生说是长久熬夜，导致免疫力紊乱，从而引发的肺病。
出院之后，她马上做出调整，开始早睡早起。
每天再忙，都坚持22:30之前上床，保证7个小时的睡眠。
坚持了几个月后，她的病彻底痊愈，身体和精神状态也越来越好。
英国哲学家洛克说过， 自然给予人们的甘露就是睡眠。
我们的身体，就像一台忙碌的机器，超负荷运行，只会缩短它的生命周期。
唯有以充足的睡眠来滋润和保养，它才能长久地运转下去。
睡好了下半夜，方能过好下半生。
早点睡觉，多为身体充电，把身心调成饱满的状态，就是对自己最大的善待。
2
安步以当车
民间有句老话： “百练走为先。”
勤走路，可以锻炼腿部肌肉，疏通经络，还能增强心肺能力，提高人体免疫力。
用步行来替代乘车，保持适当的运动，才能远离疾病，延年益寿。
苏轼在黄州时，就养成了每日清晨快走的习惯。
他在文章里说：
晨兴疾趋必十里许，气损则缓之，气匀则振之，头足皆热，宣通畅适。
久久行之，当自知其妙矣。
每天早上，他一定要步行十里左右，气喘得厉害就慢下来，缓过来以后再继续前行。
走完全程后，头上出汗，脚心发热，血脉流通，四肢舒畅。
在日复一日的行走中，他锻炼出了一副强健的体魄，这也让他有足够的精气神，熬过生活的难关。
医学之父希波克拉底说： 行走，是最好的药。
坚持步行，就是在为自己建立健康屏障，阻止病魔侵入，抵御岁月侵袭。
中国最后的大儒梁漱溟先生活到了95岁，他长寿的秘诀在于多走路。
年轻时，他经常出门锻炼，每天沿着北海公园散步一圈。
临老了，也没有松懈下来。
每天早起他第一件事是喝杯牛奶，然后去楼下院子走一走。
甚至晚年生病了，拄个拐杖也要走上百来米。
在步行的加持下，他在90岁高龄时，依然身体硬朗，仍能声音洪亮地登台讲课。
世界卫生组织曾做过研究，结果表明：
步行，是最好的运动，它对身体的损伤最小，且对身体的疗愈效果也最好。
不运动不爱走路的人，只会随着年岁增长，逐渐丧失活力。
而爱运动经常走路的人，就是在和时间赛跑，帮你有效抵抗衰老的侵袭。
人到中年，别光顾着为生计奔波劳碌，忘了关心自己的身体。
没事勤走路，让身体动起来，你往前走的每一步，都会让你越活越年轻。
3
晚食以当肉
所谓“晚食以当肉”，意思是说：
晚一点吃饭，等到真正饿了再用餐，那就如同吃了顿肉一般。
人到中年，应酬增多，很容易就胡吃海喝，暴饮暴食，结果伤脾伤胃，把身体吃垮。
宋代医家杨士瀛说： “节饮食，乃却病之良方。”
学会控制饮食，把肠胃养好，疾病自然也会随之远离。
苏轼曾写过一篇《节饮食说》的小文，把它贴在自家墙上，时时警醒自己。
文中规定：每餐只能一饭一菜，逢年过节，也只能饮一杯酒，吃一个荤菜
若有贵客来访，会加两个菜，但他绝不多动一筷。
他提倡“已饥方食，未饱先止”。
到了感觉饥饿时方才吃饭，在感到十分饱之前就预先停止进餐。
通过对饮食的控制，苏轼一生，从未生过什么大病。
俗话说： “常有三分饥，百病不相袭。”
人生最难是节制，对于肠胃亦是如此，腹中食少，身体才好。
诗人白居易，生平喜欢饮酒。
但是他从不贪杯，每次酒至微醺便停下来。
平时吃饭，他也提倡素食，不喜荤腥，对于大鱼大肉更是敬而远之。
由于注重饮食之道，尽管他一生坎坷，最终却活到了75岁高寿。
唐代孙思邈在《千金要方》里说：
先饥而食，先渴而饮，食欲数而少，不欲顿而多，常欲令如饱中饥，饥中饱尔。
长寿的秘诀是少吃，准时限量，食不过饱。
行至中年，别再放纵自己的口腹之欲。
养成一个健康的饮食习惯，就是给身体减负，为自己增福。
4
无事以当贵
苏轼写过一首诗《初到黄州》，其中说：
“自笑平生为口忙，老来事业转荒唐。长江绕郭知鱼美，好竹连山觉笋香。”
这首诗写于“乌台诗案”后，当时他刚被贬谪到黄州。
换作他人，从京城被贬到地方小城，可能苦闷不已，耿耿于怀。
对于这种境遇落差，苏东坡却毫不放在心上。
他像游客一样，欣赏着黄州的美景。
无论是江里的鱼，还是山上的笋，都让他觉得生活有滋有味。
对于人生的风雨，苏轼从不焦虑费神，这让他无论走到哪都容光焕发，充满活力。
《古今医鉴》中说： “心劳则百病生，心静则万邪息。”
人到中年，精力本就越来越有限，内心再背负太多，难免会积忧成疾。
再难的事也别往心里搁，心神宁静，才能身康体健。
近代著名书法家于右任先生，一生饱经磨难风霜，但却始终气定神闲活到85岁高龄。
有人向他请教长寿的秘方，他就指了指挂在客厅的那副对联。
上面写着： 不思八九，常想一二。
成年人的世界，总是麻烦叠着麻烦，烦恼追着烦恼。
但只要心不为事扰，自然可以让自己保持平和，不受情绪干扰。
林语堂曾写道：
“无事是去除了生命焦渴，像秋天的潭水那样澄明幽静，清澈无染，明白没有挂碍。”
无论曾经历过多少事，都要学会让大事化小，小事化了。
心中事少了，身上自然病少。
学会看开看淡，不多思，不多虑，把心养好了，胜过世间所有灵丹妙药。
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中易堂国医馆翟红斌先生说： “养生，贵在守常。”
所谓守常，就是将养生融入日常生活中，日复一日地坚持下去。
人到中年，学会将关心自己的身体，变成一种习惯。
读懂苏轼这四味良药，早睡早起，控制饮食，多运动，少思虑。
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